年末年始の暴飲暴食・運動不足で心配なお腹周り…。

ゴロンと寝転がって、テレビでも見ながら「お腹に効果的なエクササイズ」はいかが？





日常で大きく上体をねじる動作ってなかなかありませんよね。このポーズは「寝ながらツイストするストレッチ」というとイメージしやすいと思います。

胃・腸・肝臓などの疲れた内臓をソフトマッサージして、元気にしてくれるポーズ。

腹部をツイストすることによって、内臓に適度な圧迫がかかります。その圧迫をほどいたときに、疲労成分である汚れた血液が洗い流され、新鮮な血液が再び流れ込む仕組みです。

足を左右に倒す動作が、ワニが尻尾を振る様子に似ていることから、ヨガでは「ワニのポーズ」と呼ばれています。




腰・背中・肩にグーンと気持ちのいい伸びが入り、腰痛改善にも効果が高いと言われています。 血液循環がよくなって全身が温まり、内臓脂肪の燃焼も助けてくれます。背骨をねじるので、自律神経を調整してリラックス効果も♪

「ワニのポーズ」の実践方法を「らこすてくん」の四コマ漫画と共にご紹介！




※慣れてきたら2、3回繰り返して効果アップも♪

足も肩も床につかないよ、という人は無理せずできる範囲で大丈夫です。

寝ながらのねじりのポーズは、座ってやるよりも深くじっくり、楽チンに実行できるのでオススメです！ 身体にいいことづくめの「ワニのポーズ」是非おためしあれ～♪

（崎田ミナ）



【雑念だらけのヨガタイム！】
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