「睡眠」の記事一覧

クーラーが苦手な人のための熱帯夜の過ごし方『エコな6つの快眠法』
2020/8/27
寝苦しい熱帯夜。ベッドに入ってもなかなか寝付けず、翌日は寝不足になった経験はありませんか？クーラーを使って眠ればよいのですが、人によっては翌朝体がだるく感じたりするなど、クーラーが合わない人もいます。そんな人のために、クーラーを使わずに快適に眠る方法をご…
夏の体調不良の原因は自覚の無い冷え？家にある○○で冷えを予防！
2020/8/25
夏冷えによって起こる不調の解消には、寝汗を吸い取りながら体を温めてくれるクッキングペーパーがおすすめ！クッキングペーパーを体に貼って寝る、冷え予防の方法を紹介。冷え冷えなのに「夏冷え」を自覚していない女性が増加暑い夏。冷房した部屋で過ごし、口にするのは…
熱帯夜でもぐっすり眠れる涼気テクニック＆快眠を導く食事法
2020/8/25
蒸し暑く寝苦しい熱帯夜でも、心地よく眠れるテクニックを紹介。気温ではなく、体の熱がうまく放出できないため眠れない猛暑の夏、夜になっても気温が下がらず寝苦しい夜が続いています。そんな熱帯夜でも快適に眠るために、まず眠りの仕組みをおさらいしましょう。就寝…
夏の夜をぐっすり眠りたい…気持ちよく眠れる寝具の整え方
2020/7/24
夏の夜が寝苦しいのは、暑さのせいだけではないかも。気持ちよく眠れる枕とマットレスの選び方をご紹介。ダメ寝具が原因で眠りが浅く寝苦しくなっている蒸し暑さで寝苦しい夏の夜。「もっと快適に寝たい！」と思っている人には、ぜひ寝具を整えることをオススメします。…
寝苦しい熱帯夜を乗り越える！快眠のための4つの秘訣
2020/6/12
眠れないから、寝酒に冷えたビールを飲んだりするのは逆効果。確実によく眠れて、寝苦しい熱帯夜を乗り越える秘策をご紹介します。睡眠環境を見直して今日からすぐ快眠に明日も朝から仕事なのに、暑くて眠れない。そんな時にぜひ取り入れてほしいのが、熱帯夜を乗り越え…
夏の寝不足の原因は暮らしの中にある？不眠を防ぐ5つのコツ
2020/6/12
眠れない人が増える夏。暑さだけではなく生活習慣にも原因があるかもしれません。夏は寝つけない、眠れない、途中で起きてしまうなどの不眠になりがち。暑さだけでなく夏の生活習慣にも注意。眠れない、寝付けない、寝ても途中で起きてしまうなどの不眠症は現代人に増え…
先輩ママのアドバイス！授乳の苦労…寝不足やストレスの乗り越え方
2020/6/2
ついに待望の赤ちゃん誕生！しかし、新米ママさんを悩ますのが授乳の苦労。寝不足や心身へのストレスなど、本当に大変です。そこで今回は、授乳の苦労を少しでもラクにする、授乳問題の乗り越え方についてご紹介します！出産後すぐに始まる頻回授乳出産後、すぐに始ま…
朝起きるのがつらい・眠気が強い…それって病気の可能性があるかも？
2020/6/1
しっかり寝ているのに、朝起きられないことありませんか？それが、あまりにも辛つらすぎる場合は、病気の可能性を疑った方がいいかもしれません。まずは睡眠時間をきちんと確保して睡眠についての悩みで多いのが、朝起きるのがつらい・だるいという悩みです。一般的に、…
暑さが原因ではなかった!? 寝汗に隠された病気のサインとは？
2020/5/26
寝ている間、人は汗をかくもの。でも、大量の寝汗で夜中に起きてしまう人は、ちょっと注意が必要かも。その理由をご紹介します。ストレスやホルモンバランスの乱れで寝汗に誰もがかく「寝汗」。人の体は、体の深部体温を下げることで眠りにつくというシステムがありま…
子どもの眠りにまつわる体験談。子どもが夜中に歩き回るのは『夜驚症…
2020/5/23
子どもが夜中に泣いて目を覚ます「夜泣き」に、新生児期から幼児期まで数年にわたり悩まされた筆者。成長とともに落ち着いたと思ったら、今度は夜中に謎の行動が……!? 子どもの眠りにまつわる体験談をご紹介します。昼夜逆転！？夜間1～2時間おきに泣いていた低月齢期…
- #睡眠
- #育児
不眠解消！脳まで癒してスーッと眠れる「ひたひた頭浸浴」
2020/5/12
お湯に頭を浸す「頭浸浴（とうしんよく）」。よく眠れるようになると評判の方法をご紹介します。浮力の力で脳まで癒してスーッと眠れる入浴法熟睡したいのに眠れない。そんな悩みに効くのが、湯治場として有名な秋田の新玉川温泉で行われている「頭浸浴（とうしんよく）…
睡眠5時間は危険ライン？睡眠不足が続くとうつ状態になりやすい理…
2020/4/22
仕事やプライベートの時間を確保するために、睡眠時間を削っていませんか？睡眠不足が続くと、うつ病になりやすいことがわかっています。睡眠不足は集中力の低下や被害妄想も招く日本人は、睡眠時間が短いといったニュースをたびたび目にします。国民の平均時間は年々短…
睡眠不足による体のダメージは予想以上！起きてから4時間後に眠気…
2020/4/13
忙しい現代人にとって、毎日十分な睡眠時間を確保するのは至難の業。その睡眠不足が蓄積すると体に危険なことが起こる睡眠負債について、まとめました。少しずつ睡眠不足が積み重なって体に悪影響が毎朝、「もうちょっと寝たい……」と思いながら、重い体をどうにかベッド…
快眠でパフォーマンスアップ！しっかり噛んでセロトニンを分泌
2020/4/12
睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」を分泌するコツは、集中して噛むこと。その理由と方法をまとめてご紹介します。睡眠ホルモンの原料になる「セロトニン」とは日中の仕事に集中するためには、質のよい睡眠が欠かせません。でも、睡眠時間をしっかり…
Tシャツやスウェットで寝るのはNG。夜はパジャマで快眠
2020/3/31
夜寝るときには何を着ていますか？ Tシャツに短パン、あるいはスウェットといった部屋着で寝る人も多くみられます。でも、快眠のためにはパジャマで寝ることが望ましいのです。では、パジャマで寝ることには、どんな快眠の効果があるのでしょうか。寝付きやすいのはパジ…
1分で寝落ちする!? 気絶するように眠りにつける呼吸法
2020/3/29
ベッドに入ったらすぐ眠りにつき、朝はすっきり起きる。こんな理想の睡眠ができていますか？ 1分で寝落ちしちゃうほどよく眠れる、呼吸法をご紹介します。現代人は交感神経優位で眠りが浅くなっているすぐに眠りたいのに、脳が興奮してなかなか寝つけない。そんな経験あり…
- #睡眠
- #ヘルスケア
夜型生活から抜け出せない…それは『睡眠相後退症候群』かも。
2020/3/26
夜中まで起きていて、朝寝るという不規則な生活を続けている場合、朝型に戻そうとすると体調不良に襲われる場合があります。そんな睡眠相後退症候群についてまとめました。午前中の光を浴びることで夜型を朝型リズムに一般的には、朝起きて夜寝るというのが普通の生活リズ…
保育園の先生やパパ友から伝授！子どもが寝付く年齢別14のワザ
2020/3/25
子どもがなかなか寝付いてくれないと困りますね～。ウチの子たちでうまくいったワザを数えたら、14個もあったのでご紹介！保育園の先生に伺ったり、パパ友に教わったり、編み出したり。3歳の長女が0歳の次女をあっという間に寝かせてくれたカンタンワザも！成功した1…
子どもの身長が低い…背を伸ばすためにできることは？
2020/3/23
遺伝が子どもの身長に影響するとわかっていても、できる限りのことはしてあげたいもの。そこで、親が子どもの身長を伸ばすためにできることをまとめてご紹介します。栄養・運動・睡眠の３つが大きく影響親の身長が高ければ、子どもも高く。逆に、低ければ子どもも低くと考…
春の眠気を吹き飛ばす！眠くなった時に集中力を取り戻す5つの方法
2020/3/19
ぽかぽかした心地よい陽気の春は、眠気が強くなりがち。そんな眠気に負けず、集中力を取り戻す方法をご紹介します。副交感神経が優位になり眠気が起こりやすく寒い季節が終わり、だんだん暖かくなってくる時期。気持ちがよくて、日中眠気に襲われることもしばしばですよね…
1日6時間以下の睡眠は過労死ライン!? 働く日本女性の深刻な睡眠…
2020/3/8
働く女性が育児を同時にこなしていくとき、家事と子どものお世話の両方をほぼ一人で担うケースが多いと言われています。これは、並大抵のことではありません。でも、勤勉で真面目な女性は、なかなか音をあげず無理をしがちです。夕方に差し掛かると毎日、緊張度が上がる。ま…
安眠を妨害する『鼻づまり』はペットボトルと寝相で解消！
2020/3/5
くしゃみや鼻水もつらいけれど、花粉でツラいのは「鼻づまり」という方も多いことでしょう。鼻づまりは花粉症などで鼻の穴の表面粘膜が炎症を起こして腫れ、空気が通れなくなることで起こります。鼻づまりになると、頭がボーッとするだけでなく、鼻で呼吸できないので必然的…
今日から取り入れたい！柑橘系フルーツの香りには脂肪を燃やす効果…
2020/3/2
グレープフルーツなどの香りには、脂肪燃焼サポートの効果が。その活用法をアロマセラピストが紹介。日中はグレープフルーツの香りで脂肪を燃やす！部屋に漂ういい香りで脂肪が燃える！という、いいことづくしの情報をキャッチしました。「スーパーで気軽に買える2種の…
熟睡するには体温がポイント！質の良い睡眠に最適な体温とは？
2020/2/29
眠りが浅い、寝ても疲れが取れないなど睡眠の質が悪い人に、薬を使わずに睡眠の質を上げる方法を紹介します。睡眠薬を飲むと寝汗で体が冷え、逆効果になることもある私たち人間は、人生の3分1を眠って過ごすといわれています。そのため、質の高い睡眠がとれるということ…
風邪のひき始めの薬は効果なし？薬剤師が教える正しい薬の飲み方
2020/2/25
「薬の目的は症状を一時的に抑えること。治すものではありません」と話すのは、薬剤師の宇多川久美子さん。ちょっと具合が悪いからと“カジュアルに飲んでいる”と、深刻な不調を引き起こすこともあるそうです。薬を飲めば飲むほど　病気に弱い体になっていく？「薬は、…
疲れているのに眠れない。心地よく眠るための5つの方法
2020/2/22
「今日は疲れたから早く寝よう」という時に限って、なかなか寝付けない。不眠や不眠症に悩む人に、心地よく眠れるためのコツをご紹介します。「眠れなくてつらい」を改善　心地よく眠るコツ睡眠は、人間の3大欲求のひとつ。生きていくのに欠かせないものです。睡眠は人…
『熟睡できない』『夜中に目が覚める』…6つの原因とは？
2020/2/10
寝ていたのに夜中に目が覚めることを「中途覚醒」といいます。たくさんの原因が考えられる中途覚醒。まずは自分がどの原因にあてはまるか、知ることが大切です。ストレスを抱えていると眠りが浅くなってしまう一度寝たのに夜中に目が覚める状態、これを「中途覚醒」といい…
ヤセる秘訣は睡眠の質にアリ！寝るだけダイエットのやり方
2020/2/5
眠りの浅い人、睡眠時間が短い人は、それだけで太りやすい生活習慣と言えます。眠りの質はダイエットにも大きく影響。寝るだけダイエットのコツをご紹介します。しっかり眠るだけでストレスによるドカ食いも予防毎日の睡眠、しっかりとれていますか？睡眠はホルモンの分…
夜のスマホは自律神経を乱し冷えの原因に。簡単！疲れ目解消法
2020/2/3
夜のスマホは自律神経を乱し冷えの原因に。ベッドにスマホは持ちこまず、ぐっすり眠って冷えを撃退。目と冷えには深い関係がある寝る寸前までベッドでスマホをチェックしていませんか？夜のスマホは、内臓や血管の働きを調整する自律神経のバランスを乱します。自律神…
歳を重ねると睡眠時間がどんどん短くなるのはなぜ？
2020/2/3
おじいちゃん、おばあちゃんと呼ばれる世代の人の睡眠時間が短いのはなぜなのでしょうか？その理由をまとめました。年代ごとの平均的な睡眠時間とは定年後の世代になると、朝4時、5時に起きる人が多くなります。人は、歳を重ねるとどんどん睡眠時間が短くなるのを知っ…
女性の脳細胞は50代から縮んでいく。認知症を食い止める「4つの脳…
2020/2/2
ふだんの生活で実践できる、認知症を防ぐ習慣とそのコツを医学博士がくわしく紹介。女性の脳細胞は50代から縮んでいくもの忘れがひどくなると頭をもたげるのが「将来ボケる？」という心配。医学博士の瀧靖之先生によると、脳は年齢とともに小さくなり、記憶力や判断力が…
エナジードリンクの怖い副作用…飲みすぎで睡眠障害や肥満に繋がるこ…
2020/2/2
おしゃれなパッケージで手軽に購入できるエナジードリンク。その陰には、たくさんの副作用が隠れています。カフェインの急性中毒で心停止や死亡例が仕事や家事で疲れていも休めない時、気軽にエナジードリンクを飲むという人も多いはず。手軽に飲めるし、パワーや集中力…
電車の中で居眠りしない方がいい。睡眠時間の上手な補充方法
2020/2/1
朝起きても疲れが取れていない…。そんな寝不足の日は、電車で居眠りして少しでも睡眠不足を補いたいもの。でも、それが逆に体の負担になることも。正しい睡眠時間の上手な補充方法をご紹介します。睡眠時間の補充は午前中までがカギ先進国のなかでもとりわけ睡眠時間が…
1分間の『尻シャワー』が睡眠の質を上げる！嬉しいダイエット効果…
2020/1/23
体が冷えていると睡眠の質が低下します。お尻に熱いシャワーを当てて体を温め、ぐっすり眠りましょう。睡眠不足だと“デブホルモン”が増える！布団に入って1時間以上眠れない、夜に何度も目が覚める…。それでは“ヤセホルモン”が分泌されません！脂肪燃焼を促す成長…
質のいい睡眠は体温にあり。体温コントロールと睡眠の質を上げるコツ
2020/1/16
熟睡できる環境を作るための一番のポイントは体温にあります。体温コントロールのほか、睡眠の質を上げるコツをご紹介します。睡眠の質を上げることで、人生の質も上がり幸福に私たち人間は、人生の3分の1を眠って過ごしています。そのため、良い睡眠が取れるということ…
朝が苦手な人がスッキリ起きられる人になる11個の方法
2020/1/15
早朝に軽くジョギングをして、余裕をもって会社に出勤。こんな風に、朝すぐ起きて行動できたらいいなと思いませんか？朝が苦手な人でも朝スッキリ起きられる方法をまとめました。朝スッキリ起きるテクは同時にいくつか試して「あと5分……」と何度も二度寝をしてしまい、…
「寝つきが悪くなるNG習慣」＆「寝つきが良くなる6つの方法」
2020/1/13
なにげなく行っている習慣が、寝つきの悪さの原因に。寝つきが良くなる習慣と合わせてチェックして、睡眠の質を向上させましょう。寝つきがよく、朝スッキリ起きられる理想の睡眠へ人生のほぼ1/3は睡眠時間が占めています。それほど、睡眠は大切なものにもかかわらず…
パジャマは毎日洗う？寝具を洗うタイミングと洗わないと起こるリス…
2020/1/9
快適な眠りの必須アイテム「パジャマ」。あなたはどのくらいの頻度で洗っていますか？洗うタイミングと、洗わないと起こるリスクをご紹介します。汚れた寝具はニキビやアレルギーの原因にも女性を対象に行ったあるアンケートによると、パジャマを洗う頻度は「週1回」とい…
寝ている間に脂肪が燃える!? 夜フルーツダイエット法
2020/1/5
フルーツを食べるだけで、寝ている間に脂肪が燃えてヤセられる！こんな楽ちんダイエット法をご紹介。低カロでヤセ力UP！ 3つのフルーツに注目ヤセるためには「夕食後のデザートなんてNG！」と思っていませんか？たしかに夕食後、脂肪として体にたまりやすいものを…
『寝返り』できる体に！凝った体をほぐして代謝アップ
2020/1/5
日中にコリ固まった体をほぐし、脂肪も落ちやすく。PCやスマホの使用でコリ固まった胸椎を、寝る前にほぐして代謝アップする方法を紹介。安眠にも。「寝返り力」が低下している人が急増「寝返り」は何気ない動きのようで、実は睡眠中の血液やリンパの流れを促したり、体の…
寝ても疲れがとれないのは『脳疲労』かも？脳のお疲れ度をチェック…
2020/1/4
朝、起きた時、「なんだか体が重い……」と感じる人は、脳疲労がたまっているかもしれません。セルフチェックであなたの脳の状態を今すぐ確認しましょう。現代人の生活は脳が疲れやすいやる気がでない、眠れない、寝ても疲れがとれないなどの不調に悩む人が増えています。…
いびきの原因は舌の筋力低下かも？舌の筋トレで筋力アップ！
2020/1/3
睡眠の質が上がりぐっすり眠れる！認知症の予防にも。いびきの原因となるのが舌の筋力の低下。舌の筋力アップになる口唇ベロ体操を紹介。筋力の落ちた舌がのどの奥に詰まり、いびきを引き起こす質の良い睡眠をはばむ代表といえば“いびき”。睡眠時に口呼吸になり気道が…
なかなか寝つけない人に…睡眠の質を高くする5つの食べ物
2019/12/31
ベッドに入るけどなかなか寝つけない、しっかり寝たのに疲れが取れない、という人は必見。睡眠の質を上げる食べ物をご紹介します。心地よい睡眠を誘う5つの食材とは？人生の三分の一は眠っていると言われるほど、睡眠は生活する上で大切です。睡眠の質を上げる方法は、寝具…
睡眠中の"よだれ"に注意！意外な健康リスクとは？
2019/12/31
朝、起きたとき枕や口のまわりに、よだれのあとがついていることはありませんか？いつもついている場合は、ちょっと注意が必要。よだれの健康リスクについてご紹介します。よだれは睡眠中に口呼吸をしているサイン寝ている時によだれがたれてしまったという経験は誰しもあり…
寝つきが悪くなる・睡眠の質が下がる…寝る前にやってはいけない5つ…
2019/12/28
人生の1/3は眠っているというほど、睡眠は重要。しかし、うっかりやりがちな習慣が睡眠の質を下げているかもしれません。改善したい、寝る前にやってはいけない事リストをご紹介します。寝る2～3時間前から少しずつ眠る準備をいつも早く寝ようと思っているのに、ベッ…
午後の眠気がなくなりスッキリ！オススメしたい「1分仮眠」
2019/12/24
連日深夜までの残業が続き睡眠不足…そんなとき、午後になるとけだるい眠気に悩まされることはありませんか。そこでおすすめしたいのが、「1分仮眠」。忙しいときでも効率よく眠気がとれ、業務効率がアップします。「1分仮眠」とは？パワーナップともいわれる短い時間の…
しっかり寝たはずなのに...日中の急な睡魔には病気が隠れている場…
2019/12/17
昼間に急な眠気に襲われたら？「いつも通り寝たはずなのに、眠くて仕方がない」というときの原因にはどんなものがあるのでしょうか。急激な睡魔の陰には病気が隠れている場合も仕事や家事など、作業を早く終わらせたいのに、眠気に襲われて集中できない……。そんな日中…
朝一番がオススメ！下半身の冷えとむくみに「血管指圧」
2019/10/26
親子三代で歴代総理を施術してきた浪越指圧。血流を一気によくし、不調を改善するその方法を紹介。太い動脈を押すだけで疲れがス～ッと消える！ “押せば命の泉、湧く”で一世を風靡した、指圧の創始者・浪越徳治郎氏を筆頭に、親子3代で小泉純一郎総理をはじめ歴代総理大臣…

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