「二の腕が痩せる」効き目抜群な方法
夏目前！だけど...「二の腕のたるみが気になってノースリーブになれない」「ダイエットをしても二の腕だけ太い」こんなお悩みを持つ女性、少なくないですよね。
そんな人必見！二の腕痩せにおすすめの簡単ストレッチをご紹介。
●ひじの曲げ伸ばし二の腕ストレッチ
バンザイをするように両腕を持ち上げ、わきを締めることで、二の腕の上腕三頭筋にアプローチします。腰を反らないように、おなかを引き締めてストレッチしましょう。
(1) 背筋を伸ばして胸を開き、ひじを伸ばしたまま両腕を頭上に持ち上げます。
(2) 両腕を上げたまま、手のひらを合わせます。
この姿勢で5秒キープします。なるべくひじを伸ばし、わきを締めて二の腕を耳に近づけましょう。
(3) (2) の姿勢からひじを曲げ、両手を首の後ろ辺りまで持っていきます。
この姿勢のまま5秒キープしましょう。
二の腕で頭をはさむイメージで、しっかりとわきを締めてキープします。
(4) 手を合わせたまま、ゆっくりとひじを伸ばして両手を持ち上げ、(2) の姿勢に戻ります。
3～5セットを目安にこの動きをくり返しましょう。
●二の腕クルクル＆羽ばたきストレッチ
背中の筋肉を刺激して肩や肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、二の腕周辺の血流やリンパの流れを促すストレッチです。腕を肩甲骨からしっかりと動かすことで、上腕のねじれや巻き肩など、からだの歪みを整える効果も期待できます。
(1) 背筋を伸ばして胸を開き、ひじを伸ばしたまま両腕を肩幅以上に開きます。
(2) この姿勢のまま、手のひらを肩からねじるように動かしながら、内回し、外回しをくり返します。
肩甲骨から意識して腕を回しましょう。
この動きを10セットくり返します。
(3) 今度は両腕を肩幅ほどにせばめ、からだの後ろに引いてさらに胸を開き、背筋を伸ばしたまま上半身を前傾させます。
このとき、なるべく左右の肩甲骨を引き寄せてわきを締め、ひじをしっかりと伸ばしておきましょう。
(4) 手のひらを下向きにして、ゆっくりと両手を限界まで持ち上げ、ゆっくりと元の高さに下げます。
この動きを10セットくり返します。
腕を持ち上げるときに、肩が一緒に上がらないように気をつけましょう。
是非、試してみてくださいね。以上をbeautyまとめが伝えています。
編集者：いまトピ編集部
