2019/1/24 16:41

1日10回「全力〇〇」をするとスタイルが良くなる

外国人

ボディメイクに効果的なトレーニングを女子SPA!が紹介しています。ジムでインストラクターが必ずと言っていいほどオススメするトレーニングが「スクワット」。トレーニングの王様とも呼ばれるスクワットは、どんな運動よりも効果が感じられるオススメのトレーニング種目です。
中でもぜひチャレンジしてほしいのが、「全力スクワット」と言われるもの。なんだか大変そうな名前ですが、実はシンプル。体幹の筋肉に力を入れて背骨を固定し、脚の各関節をしっかり曲げていくものです。
やり方は
1. 床が平らなところに立ちます
2. 背骨に力を入れて背筋を伸ばします
3. 股関節→膝→足首の順番で関節を曲げて、しゃがんでいきます
4. 完全にしゃがみ切ったら、ゆっくりと立ち上がります
※5~10回/1日
と簡単。毎日続けることで理想的なスタイルを獲得することができるようです。

1日10回の「全力スクワット」でローラのようなしなやかなカラダに | 女子SPA!1日10回の「全力スクワット」でローラのようなしなやかなカラダに | 女子SPA!

編集者:いまトピ編集部